ДИЕТА И

СПОРТ

 

Здоровый образ жизни, правильное и сбалансированное питание, регулярные физические упражнения.

ДА

ОБРАЗ

ЖИЗНИ

 

Рецепты народной медицины, все про лекарственные травы и растения, свойства, показания, применение.

ДА

Header

Альтернативные методики лечения простатита

  • Альтернативные методики лечения простатита

    Альтернативные методики лечения простатита.


    Ну, вот мы и переходим к советам народной медицины.

    Но для начала, заметим: чем бы вы не лечились от простатита, настройтесь на то, что лечение будет длительным, а наблюдение у врача — непрерывным и регулярным. Ни научная, ни народная, ни эзотерическая медицина не располагают и никогда не располагали средствами, способными покончить с простатитом быстро и навсегда.

    Но вера в выздоровление — это основа победы над любым недугом.

    Но сначала - о самолечении при простатите. Вернее о его недопустимости.

    Больной не способен объективно контролировать состояние железы. Он упрощенно понимает сложность патогенеза и обычно использует ничем не оправданные шаблоны, а поэтому неэффективные терапевтические методы.

    Но некоторые пациенты считают самолечение простатита эффективным терапевтическим вариантом, они стараются приобрести навыки и интересуются механизмом лечебных воздействий.

    Что касается самостоятельного выполнения массажа простаты (обычно с помощью специальных приспособлений), то следует помнить, что массажная техника непременно зависит от особенностей структуры железы и патологических изменений в ней, поэтому эффект чаще всего бывает отрицательным. То же самое можно сказать, когда массаж выполняют супруги пациентов.

    Нередко пациенты протестуют против медикаментозной терапии простатита. Такие больные обычно заявляют врачу о своем неприятии «химических, «синтетических» препаратов, отдавая предпочтение травам или лекарствам на основе натуральных ингредиентов.

    Понятно, что при исключении из терапевтической программы антибактериальных медикаментов существенно снижается вероятность успешного лечения.

    Мнение врачей в данном случае — научные и народные методы лечения нужно применять комплексно.

    Именно это и есть первый принцип натуропатии.

    Есть множество методик лечения от простатита, рекомендуемых народной медициной. Ниже представлен небольшой их перечень. Любой из методов можно применять лишь согласовав его с лечащим врачом.

    Лечебная физкультура.

    Лечебную физкультуру в раздел народной медицины мы поставили по причине ее очень древнего происхождения.

    Интенсивные сокращения тазовой мускуларуры — отличный естественны массаж простаты, дополнительное воздействие на которую оказывают перепады брюшного давления.

    В четвертом разделе нашего сайта приведен комплекс лечебно-профилактических упражнений, как для поддержания общего тонуса организма, так и для стабилизации кровообращения в органах малого таза.

    Фитотерапия

    Смысл применения отваров и настоев лечебных растений состоит в том же, в чем и смысл приема лекарств, разработанных фармакологическими лабораториями. Разница между ними лишь в том, что фитотерапевтические составы соединяют в комплексе целебные вещества со множеством других субстанций, частью — малоэффективных при лечении данного заболевания, а частью — усиливающих целебное воздействие полезных составляющих. Продукция же фармацевтических компаний — это, как правило, те же или близкие к ним соединения, полученные искусственно и применяемые в чистом виде.

    Так что понятно, почему эффект от воздействия фитотерапевтических составов проявляется менее заметно, чем эффект от применения медикаментов. Но в этом, в свою очередь, кроется такой позитивный аспект, как очевидная безопасность употребления фитотерапевтических и гомеопатических смесей. Они естественны. В них нет ничего такого, что могло бы быть химически несовместимым с тканями человеческого организма. Травы в формировании комплексного — и наиболее эффективного — курса терапии имеют вспомогательное значение.

    Это стабилизирующий фактор, ускоряющий необходимые изменения в организме больного.


    Ниже приведены очень немногие их огромного количества рецептов фитотерапевтических составов, которые полезны при воспалительных заболеваниях предстательной железы. Еще раз напоминаем уважаемому читателю: необходимо строго соблюдать дозировки ингредиентов и дозы одноразовых приемов фитотерапевтических отваров и настоев, самолечение недопустимо. Перед началом употребления данных средств обязательны консультации с лечащим врачом.

    Каштановый компресс

    Кожуру каштана конского растереть в порошок. 1 ст. ложку порошка залить 1 стаканом кипятка. На остывшей полученной смеси замесить глину, сделать лепешку толщиной 2-3 см, наложить на область лобка, промежности и крестца. Закрепить шерстяной тканью и закутаться в одеяло. Держать повязку 2-3 часа. По истечении данного времени снять повязку и принять теплую ванну.
    Курс лечения рассчитан на 7 дней.

    Лещинный настой

    1 ст. ложку листьев и коры лещины залить 1 стаканом кипятка, настоять 30 минут. Пить по 1-2 стакана несколько раз в день.

    Отвар из корня лопуха

    1 ст. ложку корня лопуха варить 10 минут в 500 мл воды. Пить перед едой по 100 мл 4 раза в день.

    Спиртовой настой красного корня (копеечника забытого)

    50 г корней красного корня (копеечника забытого) залить 0,5 л 40%-го спирта (лучше в банке), настаивать 3 недели, периодически помешивая. Принимать по 0,5 -1 ч. ложке утром и днем.


    Настой ятрышника пятнистого на меду

    0,5 ч. ложки измельченного корня ятрышника пятнистого залить 200 мл кипяченой воды комнатной температуры, настаивать 50 минут. Периодически помешивать, чтобы получилась киселеобразная масса, добавить ед по вкусу.
    Пить 2 раза в день, утром и вечером равными частями до еды. Курс лечения — 100 г корня.

    Луковый отвар

    Вскипятить 600 мл воды и 0,5 стакана луковой шелухи в течение 5 минут, настоять 1 час и процедить. Пить по 50 г за 30 минут до еды каждый день. Курс лечения — 1 месяц.


    Отвар из семян петрушки

    Измельченные семена петрушки размолоть в порошок. Приготовить отвар: 4 ч. ложки семян на стакан кипятка, кипятить 15 минут, остудить, процедить.
    Принимать по 1 ст. ложке 4-6 раз в день.


    Сбор «Степной»

    • Зимолюбка зонтичная — 10 г
    • Кора дрока красильного — 10 г
    • Кора лещины — 10 г
    • Корень стальника — 20 г
    • Листья купены лекарственной — 10 г
    • Трава дубровника — 10 г
    • Трава истода — 5 г
    • Трава хвоща полевого — 10 г


    1 ст. лодку смеси трав залить 0,5 л кипяченой воды, настоять 1 час, процедить и выпить в течение дня в 4 приема (через 1 час после еды).
    Курс лечения 25-30 дней. Через 2-3 недели повторный курс.


    Сбор «Лесной»

    • Воробейник лекарственный — 15 г
    • Корневище солодки — 20 г
    • Лист бадана — 10 г
    • Лист каштана — 10 г
    • Лист лещины — 10 г
    • Створки фасоли — 12 г
    • Трава дымянки лекарственной — 8 г
    • Трава одуванчика — 10 г
    • Трава окопника — 12 г
    • Трава спорыша — 10 г


    1 ст. ложку смеси трав залить 0,5 л кипяченой воды, настоять 1 час, процедить и выпить в течение дня в 4 приема (через 1 час после еды).
    Курс лечения 25-30 дней. Через 2-3 недели курс повторить. Читать далее >

    Альтернативные методики лечения простатита. < Страница 1 2 >


    < Главная | Карта сайта | Советы>

  • Даосское учение и профилактика простатита.

    Даосское учение и профилактика простатита.

    Даосская религия направлена на обеспечение равновесия между мужским и женским началом в Природе и человеке. В связи с этим половое общение, акт соития и вообще сексуальные пристрастия обожествлялись, на них смотрели как на наиболее быстрый и полный способ достижения естественной гармонии между мужчиной и женщиной. Все, что препятствовало такому гармоничному распределению энергий, удалялось.

    Любое заболевание мочеполовой сферы, да и организма в целом, считалось нарушением протекания энергии в теле.

    Для устранения этих нарушений использовали различные виды массажа, иглоукалывание, физические упражнения.

    Большое внимание придавалось умению направлять энергию в нужные участки тела — туда, где ощущалась ее нехватка. Кроме того, до сих пор существуют особенные методики, которые позволяют распределять энергию по всему организму в профилактических целях, чтобы предотвратить застой и напитать органы и ткани силой и бодростью.

    Чтобы лучше понять важность даосских и вообще китайских целительных методов, необходимо знать, что в представлении китайской традиционной медицины почки и мочеполовая система отвечают за жизнеспособность организма, за его действенность и активность. Истощение энергии почек приводит к старению и увяданию, к болезням. Распространяя энергию этого органа по всему организму, добиваются активного долголетия и здоровья. Существует много методик, помогающих справиться с этой задачей. К ним относятся цигун, тайц-зи-цюань и многие другие гимнастические системы.

    Чтобы предотвратить застой энергии в малом тазу (а по традиционным представлениям, именно он и служит причиной простатита и других воспалительных заболеваний половой сферы), использовался метод направления энергии по микрокосмической орбите. Главная движущая сила в этом методе — мысль,
    подкрепленная активными действиями определенных мышечных групп. С помощью этого метода налаживались циркуляция энергии в определенном направлении, сохранялась сперматическая жизненная эссенция и увеличивалась продолжительность полового акта. Заставляя энергию, скопившуюся в области половых органов, активно двигаться, поклонники этого метода добивались и движения крови, и усиленного выведения шлаков и продуктов воспаления непосредственно из простаты. Практикующие данный способ говорят, что застойные явления в области малого таза проходят на второй неделе практики и не возвращаются больше никогда. Как правило, чтобы избавиться от беспокоящих явлений в области предстательной железы и ощутимо укрепить свою половую энергию, необходимо заниматься в течение месяца — двух. Многие из тех, кто начинал практиковаться, не бросают заниматься и по прошествии этого времени, почувствовав общий тонизирующий и укрепляющий эффект этих упражнений.

    Лечебно-профилактическая гимнастика.

    Среди культурного наследия Древнего Китая большой интерес представляет национальная гимнастика, которую рекомендуют народные целители в лечебно-профилактических целях. В эпоху династии Хань (II век  н.э.) в Китае жил знаменитый врач Хуа То, который наряду с различными лечебными средствами широко применял гимнастику. Хуа То писал: «Движение помогает пищеварению, хорошему движению крови, предупреждает болезни...Если ручка двери часто двигается, она не ржавеет».
    Другой врач и философ Древнего Китая Чжан-Чжу говорил, что, занимаясь гимнастикой, человек глубже дышит, а при глубоком дыхании «из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое, свежее». В современном Китае создались благоприятные условия для развития всех форм национальной культуры, в том числе и национальной физической культуры.

    Одной из характерных черт развития физкультуры и спорта в современном Китае является массовость.

    Можно без преувеличения сказать, что различными формами физкультуры и спорта занимаются миллионы людей. Особенно широкое распространение получили утренняя гимнастика, а также гимнастика, проводимая во второй половине рабочего дня. Формы и характер упражнений утренней гигиенической гимнастики весьма разнообразны. Многие, особенно молодые люди (рабочие, служащие, студенты), выполняют упражнения типа гигиенической гимнастики комплекса ГТО.
    Пожилые предпочитают заниматься по утрам национальной гимнастикой, имеющей несколько форм или стилей (со-лин, тай-ди, па-ти, и т. д.). С исключительным упорством и настойчивостью в течение многих лет по утрам они проделывают своеобразный комплекс движений, помогающих сохранить здоровье. Среди китайской молодежи упражнения известны под названием «гимнастика стариков». Недаром люди, регулярно занимающиеся этой гимнастикой, хотя и находятся уже в весьма почтенном возрасте (60, 70 и даже 80 лет), не выглядят дряхлыми стариками. Они здоровы, жизнерадостны и трудоспособны настолько, насколько им позволяет их биологический возраст.

    Для достижения такого эффекта китайской гигиенической гимнастикой следует заниматься 2 раза в день: утром — сидя в постели и во второй половине дня — на открытом воздухе (в сквере, в парке или во дворе дома). В прохладную погоду также необходимо выйти из дома, но одеться следует потеплее. Обязательное требование -  максимально сосредоточить внимание на проделываемых упражнениях. Правила проведения гимнастики требуют предварительного создания «состояние отдыха души».

    Лао-цзы утверждал: «Душа должна быть подобна яркому, чистому зеркалу и спокойной воде». Это изречение великого мыслителя является основой основ, определяющих душевное состояние при выполнении физических упражнений. Перед началом рекомендуется покойно посидеть с полузакрытыми глазами, произвести различные дыхательные движения и подумать «о приятных вещах». Когда душа пришла в спокойное состояние и стала «подобна спокойной воде», следует начать гимнастические движения. Изучения одной из форм китайской гимнастики, которая называется тай-ди, позволяет сделать вывод, что она, несомненно, может способствовать оздоровлению человека, повысить его работоспособность, предупредить развитие многих заболеваний и содействовать продлению жизни.

    Тай-ди оказывает довольно сильное влияние на весь организм. Благодаря тому, что гимнастические упражнения производятся одновременно в нескольких суставах, временами охватывают большие мышечные группы и делают акцент на движениях в поясничной области, создаются благоприятные условия для усиления кровообращения.

    При этом уменьшаются застойные явления, в частности, в брюшной полости. Глубокое ритмичное дыхание (обязательное требование китайской гимнастики) увеличивает вентиляцию легких, улучшает снабжение организма кислородом, усиливает кровообращение сердечной мышцы — все это имеет большое значение для профилактики ряда заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Несомненно, что под влиянием регулярных занятий гимнастикой тай-ди совершенствуются и процессы обмена. В зависимости от возраста и состояния здоровья в китайской гимнастике легко обеспечивается дифференцирование нагрузки. Дифференциация нагрузки достигается разной продолжительностью сеанса (от нескольких минут до 1 часа), числом повторений каждого движения (от 5-10 до 50 раз и более), темпом движения (медленный или быстрый), амплитудой движения (очень малая и более широкая), наконец — числом и продолжительностью коротких отдыхов между отдельными упражнениями. 

    Далее описаны 25 упражнений, которые выполняют только в утреннее время, сидя в постели или на табурете.

    Читать далее >


    < Главная | Карта сайта | Советы>

     

  • Лечебная гимнастика при простатите

    Описываемые на данном интернет портале упражнения представляют комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в комбинации с самомассажем.

    Ниже описаны 25 упражнений, которые выполняют только в утреннее время, сидя в постели или на табурете.

    Костюм занимающихся — обычный спортивный или просто ночная рубашка.

    Помещение, где производится гимнастика, предварительно проветривают.

    Число повторений упражнений, их продолжительность, темп движений и амплитуда определяются в зависимости от индивидуальных особенностей человека, его возраста и состояния здоровья. Упражнения подходят и мужчинам и женщинам.

    Все упражнения (за исключением 24-го и 25-го) проводятся в исходном положении: сидя на кровати, скрестив ноги по-восточному.

    Для лиц с излишним жироотложением на животе такое исходное положение несколько затруднительно. В таких случаях ноги слегка вытягивают вперед (придают ему полусогнутое положение), или изменяют исходное положение (сидят на стуле или табурете со слегка расставленными в стороны ногами).

    Дыхание во всех случаях — произвольное, без задержки.

    Описанные упражнения можно повторять полностью или частично во второй половине дня, после дневного сна или отдыха.

    Описываемые на данном интернет портале упражнения представляют комплекс гигиенических движений для всех мышечных групп в комбинации с самомассажем.

    В ряде случаев бывает даже трудно отделить в комплексе движений этой гимнастики манипуляции массажирующего характера от чисто гимнастических движений, так как в приемах самомассажа одновременно приводятся в активное действие (сокращение) большие мышечные группы верхних и даже нижних конечностей.

    Не остаются в покое мышцы туловища. В относительно расслабленном состоянии остается лишь массируемая группа мышц.

    Ценность упражнений заключается в том, что они не сложны, выполнение их не дает большой нагрузки. Кроме того, их легко индивидуализировать. В то же время они достаточно динамичны, а при движениях самомассажа вовлекаются в работу относительно большие мышечные группы, хотя амплитуда этих движений невелика. Кроме того, известно, что самомассаж повышает скорость кровотока и лимфотока, улучшает обмен веществ, оказывает положительное влияние на нервные центры. Очень своеобразны движения самомассажа ушей, лица, легкие удары-хлопки по лицу, голове, упражнения для глаз и т. п. Характер этих движений, несомненно, способствует повышению тонуса центральной нервной системы, который после сна обычно бывает несколько снижен. Аналогичный физиологический эффект достигается и упражнениями 2, 7, 8, 12. Упражнения 3, 4, 5 и 18 подготавливают к работе органы пищеварения.

    Упражнения 18, 21 и 22 улучшают кровообращение в брюшной полости и ликвидируют застойные явления в ней, что является также фактором, предупреждающим заболевание простатитом. 

    Упражнение 1. Спокойно сидите с полузакрытыми глазами, скрестив ноги, положив руки на колени. Произведите 15-20 глубоких вдохов и удлиненных выдохов, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе. Указанное упражнение можно проводить сидя на стуле или табурете, при этом ноги слегка расставлены в сторону, руки лежат на коленях.

    Упражнение 2. Самомассаж ушей. Растирайте ушные раковины между большим и указательным пальцами, а затем ладонями. Когда ладони идут вниз, ушные раковины отгибаются низ, когда ладони идут вверх — принимают обычное положение. Проделать 20 растираний ушей между пальцами и 20 растираний ладонями.

    Упражнение 3. 20-30 раз крепко сожмите зубы, затем произведите 30-40 легких постукиваний зубами.

    Упражнение 4. Теперь нужно сделать круговое движение языком по передней поверхности зубов верхней и нижней челюсти — 20 раз в одну сторону и 20 раз в другую сторону. Слюну, выделяющуюся при этом, следует глотать.

    Упражнение 5. 30-40 раз раздуйте щеки. В среднем темпе.

    Упражнение 6. Самомассаж боковых стенок носа. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей поглаживайте боковые стенки носа. Движения начинаются у переносицы, проводятся к углам рта и в обратном направлении. С легким нажимом проделайте 15-20 движений в среднем темпе.

    Упражнение 7. Самомассаж головы. Поглаживание головы осуществляется раскрытой ладонью правой или левой руки, от лба к затылку и обратно 10-15 раз, после чего концом большого, указательного или среднего  пальца произвести вибрирующие, надавливающие движения на точку, соответствующую месту соединения затылка с шейными позвонками. Надавливающие, вибрирующие движения пальцем на указанную точку проводить 10-20 секунд.

    Упражнение 8. Самомассаж бровей. Тыльной стороной вторых фаланг больших пальцев обеих кистей поглаживайте брови от переносицы к вискам и в обратном направлении с небольшим нажимом. Глаза должны быть закрыты. Нужно сделать 20-30 движений в ту и другую сторону.

    Упражнение 9. Движения глаз. Закрыв глаза, произвести ими круговые движения налево, вверх, направо, вниз и в обратном направлении. Повторите указанное движение в медленном темпе 10 раз в одну и 10 раз в другую сторону, после чего слегка помассируйте (погладьте пальцами) закрытые глаза, теперь раскройте их и сделайте несколько быстрых мигательных движений.

    Упражнение 10. Движение раскрытыми глазами по горизонтали в ту и другую стороны. В исходном положении сидя поверните голову в положение прямо вперед. Теперь нужно вытянуть правую руку в сторону, разогнув ее в кисти и  расставив пальцы, глаза зафиксируйте на кончиках пальцев вытянутой руки . Затем медленно двигайте вытянутую руку перед лицом горизонтально в направлении левого плеча, взгляд неотрывно следит за двигающейся рукой. Таких движений нужно сделать 5 в одну и 5 в другую сторону. 

    Упражнение 11. Это упражнение для глаз (фиксирование взгляда на приближающихся и удаляющихся кистях). Правую или левую руку нужно выгнуть вперед и слегка в сторону, кисть разогнуть и пальцы раздвинуть, затем медленно приближать кисть к носу и так же медленно удалять ее в исходное положение. Взгляд прикован к ногтю среднего пальца двигающейся руки. Таких движений сделать 10-15.

    Упражнение 12. Самомассаж лица. Движение «умывание лица раскрытыми ладонями». Двумя раскрытыми ладонями произведите легкое растирание обеих половин лица. Ладони двигаются вверх и вниз, захватывая щеки и виски. Таких движений сделайте 15-20 в одну и в другую стороны.

    Упражнение 13. Упражнение для шеи. Скрестив пальцы кистей, положите их сзади на шею (голову слегка наклоните вперед) и старайтесь отвести голову назад небольшими покачивающимися движениями. Руки, лежащие на шее, должны оказывать некоторое сопротивление. Таких движений следует сделать 15-20. Темп средний.

    Упражнение 14. Самомассаж области плеч. Правой ладонью круговыми движениями разотрите область левого плеча. Произведите аналогичное растирание левой ладонью правого плеча. Вначале движения легкие, поверхностные, а затем появляется некоторый нажим. Сделайте 20 круговых движений на одном плече и столько же на другом.

    Упражнение 15. Упражнение для рук. Качающие движения полусогнутыми в локтях руками. Одна рука идет вперед, а другая назад, то есть примерно так же, как при беге. Сделать нужно 20-30 движений, средний темп.

    Упражнение 16. Упражнение для рук плечевого пояса. Сложите пальцы обеих рук «в замок», затем напряженно вытяните сцепленные руки вправо и вверх, слегка приподнимая таз от поверхности постели или табурета. Аналогичное движение руками сделайте в другую сторону, то есть влево и вверх. Попеременно сделайте по 10 движений в обе стороны.

    Упражнение 17. Самомассаж спины. Слегка наклонитесь вперед и обеими ладонями растирайте область поясницы движениями вверх и вниз. Движениям начинают как можно выше и заканчивают у крестца. Руки движутся в противоположных направлениях. Движения следует начинать у позвоночника и постепенно приближать к боковым поверхностям поясничной области. Проделать 0-30 упражнений в среднем темпе с небольшим нажимом.

    Упражнение 18. Самомассаж живота. Правой или левой рукой производите спиралеобразные движения (растирания) области живота по ходу часовой стрелки. Начиная круговые движения вокруг пупка, их постепенно расширяют, доходя до периферии области живота. Затем движения сужаются, укорачиваются и заканчиваются в области пупка. Сделайте 30 спиралеобразных движений одной рукой и 30 другой, темп средний. Необходимо оказывать легкое давление рукой на брюшную стенку.

    Упражнение 19. Самомассаж области коленных суставов. В положении сидя положите ладони на коленные суставы и круговыми движениями в ту и другую сторону растирайте их. Число движений — от 2- до 30 в ту и другую сторону, темп средний. Необходимо производить легкое давление руками на коленные суставы.

    Упражнение 20. Самомассаж ступней. В положении сидя, раздвинув колени в стороны, захватите руками обе ступни и с легким нажимом растирайте их. Большие пальцы захватывают подошву, а остальные пальцы лежат на передней поверхности ступни. Движения производятся от пальцев ступни к пяткам, а затем в обратном направлении. Произведите 20-30 движений в обе стороны, темп средний.

    Упражнение 21. Упражнение для ног. В положении сидя откинуться слегка назад, опереться на руки, находящиеся за спиной. Попеременно вытягивайте вперед ноги с оттянутыми носками и возвращайте их в исходное положение. Произведите 15-20 движений обеими ногами в среднем темпе (15-20 движений каждой ногой в течение минуты).

    Упражнение 22. Упражнение для корпуса и брюшной полости. Круговые вращательные движения туловища в пояснице (руки на бедрах). Амплитуда движений вначале небольшая, постепенно увеличивается, делается шире и постепенно снова снижается. Темп движения вначале быстрый, постепенно замедляется (в период наиболее широкой амплитуды) и вновь ускоряется. Сделайте 15-20 движений в одну сторону и столько же — в другую.

    Упражнение 23. Дыхательные упражнения. В положении  сидя (руки на коленях) произведите 15-20 глубоких дыхательных движений (при вдохе живот выпячивается вперед, а при выдохе втягивается).

    Упражнение 24. Слегка расставив ноги в стороны, раскрытыми ладонями обеих рук произведите короткие быстрые хлопки по лбу, щекам, шее, груди, животу, ягодицам, бедрам (по 10 хлопков в каждой из перечисленных точек).

    Упражнение 25. Ходьба. 1-2 минуты двигайтесь по комнате. Темп ходьбы вначале медленны, колени высоко поднимаются (по возможности касаются живота), затем темп несколько ускоряется и к концу вновь замедляется. Дыхание произвольное, но без задержки, свободно и широко размахивайте руками.

    Приведем еще одну методику из арсенала йоги.
    Исходная поза: лягте на спину, пятки и носки вместе, руки прижмите к туловищу. Закройте глаза, напрягите вначале все мышцы тела, а затем разом расслабьтесь. При этом голова склонится набок, руки опрокинутся в стороны, ноги разойдутся. В таком положении постарайтесь достигнуть полного расслабления всех мышц тела — от кончиков пальцев ног до лица.
    Проконтролируйте мысленно, все ли мышцы вашего тела достигли полного расслабления. В таком положении спадет нервное напряжение, дыхание становится спокойным и медленным, сердце бьется ровно.

    Читать далее  >

    < Главная | Карта сайта | Советы>